Για να ζήσετε περισσότερο και να είστε ευτυχισμένοι, χρειάζεται να διατηρείτε καλές σχέσεις, σύμφωνα με μελέτη του Χάρβαρντ, αλλά και να έχετε βελτιώσει τα οικονομικά σας για να ζήσετε καλύτερα όταν σταματήσετε να εργάζεστε λόγω ηλικίας.
Αναρωτηθείτε «Με ποιον θέλω να περάσω την τελευταία μέρα της ζωής μου;» Προσπαθήστε λοιπόν να αφιερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο γι’ αυτούς τώρα.
Αποφύγετε τα ζυμαρικά και την πίτσα. Ουσιαστικά πρόκειται για περιορισμό της κατανάλωσης σε πατάτες, ζυμαρικά, πίτσα, πρωτεΐνη και ψωμί, τρόφιμα τα οποία θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, επειδή μετατρέπονται σε ζάχαρη στον οργανισμό πολύ γρήγορα, και αυτό είναι κάτι που μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της ζωής σας
Κάντε μια «οικονομική άσκηση πυρόσβεσης». Λάβετε υπόψη όλα τα τρέχοντα περιουσιακά σας στοιχεία, τις δαπάνες και τις αποταμιεύσεις σας και προσπαθήστε να προβλέψετε πώς θα είναι τα οικονομικά σας όταν συνταξιοδοτηθείτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε τι πρέπει να αλλάξετε προκειμένου να ζήσετε καλά όταν γεράσετε.
Μην αναβάλλετε ποτέ τα ραντεβού με τον γιατρό σας. Το να είστε συνεπείς και ευσυνείδητοι, μειώνει τις πιθανότητες να κάνετε ανόητα πράγματα και να εκτεθείτε σε κινδύνους και ατυχήματα, αλλά και να έχετε καλύτερες συνήθειες για την υγεία σας.
Γράψτε τώρα τη νεκρολογία σας. Φανταστείτε τι θα θέλατε να υπάρχει στην ιστορία της ζωής σας όταν πεθάνετε και στη συνέχεια δουλέψτε προς τα πίσω.
Εμπλουτίστε τον κοινωνικό σας κύκλο. Οι διαφορετικοί φίλοι παρέχουν διαφορετικούς τύπους υποστήριξης. Σκεφτείτε ποιος σας βοηθά συναισθηματικά, πνευματικά και πρακτικά. Ίσως έχετε ένα σωρό φίλους με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε, αλλά κανέναν για να συζητήσετε τους μελλοντικούς σας στόχους. Μόλις ανακαλύψετε τι σας λείπει, μπορείτε να το αναζητήσετε στις τρέχουσες φιλίες ή σε νέες.
Περάστε χρόνο κοντά στο νερό. Αν και δεν είναι σαφές γιατί το να ζείτε κοντά στο υδάτινο στοιχείο μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία, φαίνεται πως τέσσερις από τις πέντε λεγόμενες Γαλάζιες Ζώνες βρίσκονται κοντά στο νερό. Μπορεί να οφείλεται στην ηρεμιστική επίδραση του νερού ή στο κλίμα που είναι πιο ήπιο.
Αυξήστε, εφόσον έχετε τη δυνατότητα, τις εισφορές για τη σύνταξή σας κατά 1%. Η γενιά Z ανησυχεί ότι τα προγράμματα κοινωνικής ασφάλισης θα έχουν εξαντλήσει τα χρήματά τους πριν αυτή να φτάσει σε ηλικία συνταξιοδότησης.
Τηλεφωνήστε σε κάποιον με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει πρόσφατα. Οι άνθρωποι υποτιμούν το πόσο πολύ οι φίλοι τους θέλουν να ακούσουν νέα τους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022. Ένα ξαφνικό τηλεφώνημα στην πραγματικότητα εκτιμάται πολύ, και όσο πιο απροσδόκητο τόσο το καλύτερο, διαπίστωσαν οι ερευνητές.
Χρησιμοποιήστε τον κανόνα «hara hachi bu», δηλαδή να τρώτε μόνο μέχρι να χορτάσετε κατά 80%. Αυτή η ιαπωνική φράση χρησιμοποιείται από τους ανθρώπους στην Οκινάουα της Ιαπωνίας, μία από τις Γαλάζιες Ζώνες του κόσμου. Η έρευνα δείχνει ότι η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να συνδέεται με μικρότερη διάρκεια ζωής.
Παρατείνετε όσο μπορείτε τον εργασιακό σας βίο. Εάν δεν βγείτε στη σύνταξη για παράδειγμα πριν από τα 70 έτη, θα έχετε 75% περισσότερες παροχές από ό,τι να βγαίνατε σε σύνταξη στα 62.
Πηγαίνετε σε ένα μουσείο. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι και μόνο η θέαση της τέχνης, ακόμη και αν δεν την καταλαβαίνετε ακριβώς, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους.
Περπατήστε περισσότερο. Στη Σαρδηνία που ανήκει στις Γαλάζιες Ζώνες, οι κάτοικοι δεν κάνουν αυστηρή προπόνηση αλλά βάζουν τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους. Θα μπορούσατε να πάτε με το ποδήλατο στο παντοπωλείο αντί να οδηγείτε ή ίσως θα μπορούσατε να τα πείτε με έναν φίλο κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου αντί για ποτό.
Πιείτε λίγο κρασί. Πολλοί κάτοικοι στις Γαλάζιες Ζώνες απολαμβάνουν καθημερινά ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο τους. Και ενώ οι έρευνες είναι ανάμεικτες σχετικά με το αν η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί πράγματι σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τουλάχιστον μια μελέτη του 2017 με περισσότερους από 300.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η ελαφριά έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο θανάτου.
Οραματιστείτε τη ζωή σας μετά τη συνταξιοδότησή σας. Μόλις αποχωρήσετε από το εργατικό δυναμικό, θα θέλετε να αξιοποιήσετε καλύτερα τον χρόνο σας και να έχετε ένα κίνητρο για την ημέρα σας. Ίσως θέλετε να πιάσετε μια δουλειά μερικής απασχόλησης ή να ασχοληθείτε με ένα χόμπι. Ό,τι κι αν αποφασίσετε, πρέπει να σας κάνει να ενθουσιάζεστε να ξυπνάτε κάθε πρωί.
