- Ονομάστε το συναίσθημα και επιβεβαιώστε το: Όταν νιώθετε έντονα συναισθήματα, το πρώτο βήμα είναι να τα αναγνωρίσετε. Πρόκειται για κάτι επώδυνο ή για κάτι που σας δημιουργεί άγχος; Η αποδοχή του συναισθήματος είναι το πρώτο βήμα για να το διαχειριστείτε και να αποφύγετε τις υπερβολικές αντιδράσεις.
- Αναγνωρίστε ότι δεν είστε οι μόνοι: Θυμηθείτε ότι όλοι οι άνθρωποι περνούν δύσκολες στιγμές. Το να αναγνωρίσετε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης θα σας δημιουργήσει την αίσθηση συντροφικότητας και θα μειώσει το αίσθημα μοναξιάς.
- Αναθεωρήστε την ιστορία σας: Αντί να σκεφτείτε ότι έχετε αποτύχει ή ότι είστε κακοί, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση με άλλο μάτι. Για παράδειγμα, καθησυχάστε τον εαυτό σας λέγοντας πως, παρά τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή, το γεγονός ότι προσπαθείτε να ξεπεράσετε την κατάσταση δείχνει τη δύναμη και την αντοχή σας. Αυτή η αλλαγή του εσωτερικού μονολόγου μπορεί να μειώσει την πίεση που νιώθετε.
Αλλάζοντας το αφήγημα, έτσι ώστε να μην τα βάλουν με τον ίδιο τους τον εαυτό που π.χ. φέρθηκε πολύ αυστηρά στο παιδί ή ξεστόμισε μια ατάκα και ένιωσε ντροπή, αλλά να δουν τη συμπεριφορά τους με πιο συμπονετική ματιά.
Με λίγα λόγια, η αυτοσυμπόνια δεν σημαίνει να αποφεύγετε την ευθύνη ή να δικαιολογείτε τα λάθη σας, αλλά να τα αντιμετωπίζετε με καλοσύνη και κατανόηση. Όταν ενεργοποιούμε τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ηρεμία, βοηθάμε τον εαυτό μας να επαναφέρει την ισορροπία και να αντιδράσει πιο αποτελεσματικά στις δύσκολες στιγμές. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση, δοκιμάστε να γίνεται λίγο πιο επιεικείς με τον εαυτό σας.
