Οκτώ ιδέες για να μην αφήνεις τον άλλον να ελέγχει τη συμπεριφορά σου μέσω των αντιδράσεών σου.
- Η παύση των 5 δευτερολέπτων. Μην απαντάς αμέσως. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αυτός ο ελάχιστος χρόνος αρκεί για να περάσει η πληροφορία από το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου (αμυγδαλή) στο λογικό (προμετωπιαίος φλοιός).
- Διαχωρισμός πρόθεσης και συμπεριφοράς. Συνειδητοποίησε ότι η συμπεριφορά του άλλου δείχνει τον δικό του εσωτερικό κόσμο, όχι τη δική σου αξία. Είναι δικό του το πρόβλημα, όχι δικό σου.
- Η τεχνική του «γκρίζου βράχου» (Grey Rock). Αν κάποιος προσπαθεί εσκεμμένα να σε προκαλέσει για να αποσπάσει αντίδραση, γίνε όσο πιο βαρετός γίνεται. Απάντα με μονολεκτικές, ουδέτερες φράσεις («Μάλιστα», «Κατανοητό»), στερώντας του την «τροφή» της σύγκρουσης.
- Καθορισμός εσωτερικών ορίων. Αποφάσισε από πριν ποιες συμπεριφορές δεν θα ανεχτείς. Αντί να εκραγείς, επικοινώνησε το όριο ψύχραιμα: «Δεν θα συνεχίσω αυτή τη συζήτηση με αυτόν τον τόνο φωνής».
- Εστίαση σε αυτό που ελέγχεις. Δεν μπορείς να αλλάξεις το τι θα πει ο άλλος. Μπορείς όμως να ελέγξεις απόλυτα τη δική σου στάση σώματος, τον τόνο της φωνής σου και τις λέξεις που θα επιλέξεις.
- Αποστασιοποίηση από το αποτέλεσμα. Σταμάτα να προσπαθείς να αποδείξεις ότι έχεις δίκιο ή να αλλάξεις τη γνώμη του άλλου. Η ανάγκη να δικαιωθείς σε κρατάει παγιδευμένο στην επιρροή του.
- Αναγνώριση των «κουμπιών» σου. Μάθε ποια θέματα ή λέξεις σε ενεργοποιούν συναισθηματικά (triggers). Όταν ξέρεις τα ευαίσθητα σημεία σου, δεν εκπλήσσεσαι όταν κάποιος τα αγγίζει και μπορείς να προετοιμαστείς.
- Φυσική απομάκρυνση. Αν νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο, έχεις κάθε δικαίωμα να φύγεις από τον χώρο. Πες απλά: «Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να το σκεφτώ, θα το συζητήσουμε αργότερα».*** Όταν κάποιος προσπαθεί να σε προκαλέσει, να σε πιέσει ή να σε χειριστεί, η καλύτερη στάση είναι να παραμένεις ψύχραιμος, να μιλάς ξεκάθαρα και να μην μπαίνεις στη διαδικασία να εξηγείς συνεχώς τον εαυτό σου. Και όταν καταλαβαίνεις ότι κάποιος δεν ψάχνει λύση ή αλήθεια, αλλά παίζει συνεχώς τον ρόλο του θύματος για να κερδίσει συμπάθεια ή έλεγχο, πολλές φορές η καλύτερη κίνηση είναι απλώς να απομακρυνθείς. Το κοινό σημείο και των οκτώ είναι ο αυτοέλεγχος. Όσο πιο δύσκολα μπορεί κάποιος να επηρεάσει τις αντιδράσεις σου, τόσο πιο δύσκολα μπορεί να ελέγξει και την κατάσταση.
